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            鸚鵡唱歌【防疫科普|心理篇】居傢隔離,出現應激心理反應怎麼辦?

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              新型冠狀病毒肺炎疫情爆發以來,各地陸續開始采取封閉隔離政策已有十多天。居傢隔離,每個傢庭成員都會出現一些心理應激反應,並影響nga到傢庭關系。那麼,居傢隔離容易出現哪些心理反應呢?由此帶來的問題如何解決?心理專傢為您一一解答。

              作者:青音,傢庭治療學派知名心理專傢、中國心理衛生協會會員、北京市“潤18歲末年禁止觀看試看20分鐘心工程”心理專傢組專傢。

              隔離在傢,容易出現哪些心理反應?

              首先請註意,不是癥狀超級碗新聞也不是問題,而是“心理反應”:疫情期間,我們會隨時關註疫情的各種信息,會因此緊張、焦慮、心煩、恐懼、情緒起伏變大,相繼引發失眠、莫名想哭、易怒、對一切喪失興趣、註意力無法集中等心理反應並產生強迫行為。

              除此之外,部分居民隔離在傢後還會出現四種更為嚴重的心理反應,即持續不斷地感到悲傷,加倍的無助感,心理退行(執著於“我的問題馬上要給我解決”,好像退化到像小孩子一樣),和嚴重的恐慌。

              居傢隔離的朋友們可以根據以上描述,對照自身及傢人,判斷是否出現這類情況。再次強調的是,從心理學上來說,這些都不是癥狀,隻是一種面對災難時間的正常心理反應,你也沒有心理問題,因為它是暫時的反應而已,我們每個人都可能有這些反應。

              應激心理反應會影響傢庭關系

              據研究顯示,人與人之間的距離與人際交往的關系是這樣的:

              親密距離:15cm-44cm(隻限於戀人和夫妻)

              熟人距離:46cm-122cm

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              社交距離:120cm-370cm

              公眾距離:370cm-760cm

              因此,雖然與傢人相處很熱鬧,但過近的距離會引發焦慮,相反,孤獨和鬥破蒼穹獨處卻能給人帶來慰藉。

              對於成年人來說,我們一方面需要親近感,另一方面也需要距離感。可見我們對於距離感的需求是多元和適度的。然而疫情階段,我們的人際距離變得沒有變化瞭、不多元瞭,我們天天都跟傢裡人待著,時間長瞭我們就會由於獨處空間被剝奪而焦慮。

              此外,由於人人都會有上文所述的心理反應,在隔離期間傢庭內部關系難免會受到這些心理影響,從而引發5種主要問題:

              1、傢庭成員之間的恐慌會互相傳染;

              2、由於過度焦慮而出現的大量矛盾;

              3、人際距離過近而引發的持續不斷的緊張感;

              4、舊有矛盾的爆發;

              5、內疚的情緒;(傢庭責任越大的人和老年人會內疚感增加。)

              如何改善不良情緒引發的問題?

              1.如何自我調節:

              疫情這個突如其來的意外改變瞭原有的生活節奏和秩序,如何處理好自拉貝後代向中國求援己應對它的情緒?首先要接納你的情緒。要告訴自己,由於疫情的發生,生活節奏和秩序都被改變瞭,這是正常的,然後從正常規律的作息開始,逐步恢復秩序。

              2.如何幫助傢人:

              首先,要更理解傢人的情緒,人在經歷一些自然災害時,難免會有一些心理創傷應激反應。在災害事件當中,對於心理創傷應激反應是有易感人群的,就是女人和老人。他們的經濟來源比較少,社會資源比較少,對應急事件的情緒處理能力差,且往往在傢中承擔照料者的角色。所以,疫情期間,多多地給他們一些理解和體諒吧!

              其次,要尊重傢人的情緒。不要強迫傢裡人和你一樣正常有序,不必保持傢庭成員的一致性,不要在這個時候做傢庭的監工和警察,尊重和接受傢人的情緒反應。你隻需要做好你自己,就可以改變傢人瞭。

              最後,要幫助傢人重拾生活。幫助傢庭成員找回生活的樂趣和目標,前提是他本人有主動性。面對傢人的想法,千萬不要冷嘲熱諷。比如說傢人要開始減肥、在傢健身等,要去幫助、鼓勵他完成。

              在疫情的當下,我們每個人都該瞭解一些心理學知識,這樣既能夠幫助到自己,也能夠更加理解傢人,促進傢庭關系。總之,接納痛苦、接納低落愛的色放免費在線觀看、接納焦慮、接納矛盾,接納每一個傢庭成員,接納疫情當下的你豆瓣自己。(整理:光明網記者宋雅娟、張蕃)